성인태권도 수련을 위한 기체조, 위장이 좋아지는 기체조

부위별 氣(기) 체조 따라하기

기체조는 전통적으로 '도인법(導引法)' 이라고 불려왔는데 '도인'의 도(導)는 끌어당긴다는 뜻이며 우주의 맑은 에너지를 몸 속으로 흡입한다는 의미입니다.

인(引)은 늘인다는 뜻이며 스트레칭을 통해 기혈순환을 원활하게 함을 의미합니다. 소개하는 기체조를 날마다 골고루 하되 자신에게 부족한 기(氣)를 보강하는 동작을 충분히 더 해주면 체질이 균형 잡히면서 건강과 생기발랄한 아름다움을 가꿀 수 있습니다.

위장이 좋아지는 기체조

■ 건강 효과 - 비·위 경락을 강화하여 위장을 튼튼하게 한다. 무릎, 허벅지, 입, 복부 좋아짐.

■ 미용 효과 - 얼굴색이 뽀얗게 변하고, 가슴에 볼륨이 오르면서 가슴선이 예뻐진다.

■ 특히 필요한 분 - 체질적으로 비위장이 약한 사람 - 얼굴빛이 노랗고

무릎 관절이 약한 경우가 많다.

위장 강화 운동(각각 10회 이상)

■ 동작 : 두 손을 단전에 모은 상태에서 한 손은 머리 위로 올리며 하늘을 밀 듯이 하고,

다른 한 손은 바닥을 향하며 땅을 밀 듯이 한다. 손을 바꾸며 각각 10회 정도 한다.

■ 효과 : 비, 위 경락을 강화하여 위장이 튼튼해진다앉았다 일어서기(20회 이상)

앉았다 일어서기(20회 이상)

■ 동작 : 양다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 그대로 앉았다 일어서기를

30회 반복하는데, 이 때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다.

■ 효과 : 이 운동을 할 때 발끝을 바깥쪽으로 향하면 살이 찌며,

안쪽으로 향하면 살이 빠진다.

발끝 부딪히기(100회 이상)

■ 동작 : 앉은 자세에서 양 발을 앞으로 쭉 뻗고 양 손바닥은 뒤로 바닥을 짚는다.

발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 서로 부딪힌다. 이 때 반드시 무릎은 굽히지

말고 쭉 편 상태에서 해야 한다.

■ 효과 : 하체의 기혈 순환을 돕는다. 상기된 기운을

내려서 두통을 해소한다

태권도 발전을 위해 최선을 다하겠습니다